مقالات
سونا چیست و چه فوایدی دارد؟
حتما در کنار استخر و جکوزی، نام اتاق سونا را شنیدهاید. اما شاید با طرز کار و فواید آن آشنایی نداشته باشید. معمولا در بیشتر مجموعههایی که از استخر بهره میبرند، انواع اتاق سونا طراحی میشود تا بتوانید از آنها بهره ببرید. شاید علاقه داشته باشید که در منزل شخصی یا ویلای خود یک سونا راهاندازی کنید. در این صورت بهتر است قبل از اینکه دست به کار شوید، با این اتاق و مزایای آن آشنا شوید. در ادامه به این پرسش پاسخ میدهیم که سونا چیست و چه مزایایی دارد. با ما همراه باشید.
آشنایی با سونا
سونا یک اتاق بسته و ایزوله است که معمولا با چوب پوشیده میشود. درون این اتاق مکانهایی مانند نیمکت یا صندلی برای نشستن تعبیه شده است. ویژگی مهم سونا فضای بسیار گرم آن است که باعث تشدید فرایند عرقکردن میشود. در اتاقهای سونا از دماسنجهایی برای کنترل و اندازهگیری دما استفاده میشود.
استفاده از سونا به سالیان بسیار دور برمیگردد. این اتاق در بسیاری از فرهنگها در کشورهای مختلف رواج داشت. بهویژه در فنلاند که لقب مبدع سونا را دارد، این اتاقها بسیار محبوب بودهاند. از اتاق سونا برای زایمان، اجتماعکردن، روابط فرهنگی، سلامتی و آرامش استفاده میکردند. در فرهنگهایی مانند روسی، بومیان آمریکایی، اسپانیایی، سوئدی،ترکی و لیتوانیایی نیز استفاده از اتاق حمام گرم یا سونا بسیار رایج بوده است.
دمای اتاق سونا در بسیاری از موارد به حدود ۱۰۰ درجه سانتیگراد و گاهی بیشتر از آن هم میرسد. البته باید بدانید که در صورت قرار گرفتن طولانیمدت در معرض این گرما، ممکن است غیر قابل تحمل یا حتی کشنده باشد. در بعضی از موارد برای غلبه بر گرمای زیاد، از رطوبت استفاده میکنند. در بعضی از مدلهای سونا از رطوبت بیشتر استفاده میشود که در این صورت دمای هوا را کاهش میدهند. زیرا رطوبت زیاد با دمای هوای بالا میتواند باعث سوختگی شود.
اتاق سونا دارای پلهها و جایگاههایی برای نشستن است که در قسمتهای بالاتر، دمای بیشتری را تجربه خواهید کرد. بنابراین قسمتهای پایینتر دمای متعادلتری دارند. ایزولهبودن سونا اهمیت زیادی دارد تا گرما از دست نرود و انرژی تلف نشود. گرمای این اتاق با کمک هیترهای سونا تامین میشود که با توجه به نوع سونا متفاوت هستند.
انواع سونا
- سونای چوبسوز: در این مدل سونا از چوب برای گرمکردن اتاق و سنگهای سونا استفاده میشود. اتاقهای سونایی که با چوب گرمای خود را تامین میکنند معمولا دمای بالا و رطوبت کمی دارند.
- سونای برقی: این نوع سونا برای تامین گرمایش خود از هیترهای برقی استفاده میکند. این مدل نیز مانند سونای چوبسوز دارای رطوبت کم و دمای بالا است.
- سونای مادون قرمز: نحوه تامین گرمایش این نوع سونا با مدلهای دیگر متفاوت است. در سونای مادون قرمز از لامپهای مخصوصی از امواج مادون قرمز برای گرمکردن بدن شخص استفاده میشود. دمای این مدل سونا از سایر مدلها کمتر است اما بدن فرد به روشی مشابه عرق میکند. دمای سونای مادون قرمز معمولا به ۶۰ درجه سانتیگراد میرسد.
- سونای بخار: این مدل سونا بهجای گرمای خشک، از یک اتاق با رطوبت بالا بهره میبرد. البته باید بین رطوبت بالا و دمای بالای سونا تعادل برقرار باشد تا منجر به سوختگی و التهاب بدن نشود.
حالا که دانستید سونا چیست و چه مدلهایی دارد، بهتر است بدانید که انتخاب بین سونا خشک و سونا بخار به سلیقه و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. البته بهتر است بدانید که اگر مشکلات تنفسی دارید، سونای بخار برای آرامش ریههای شما مفیدتر است.
فواید سونا چیست؟
۱. اگر قصد دارید در منزل شخصی خود اتاق سونا داشته باشید، باید بدانید که این اتاق یک استراحتگاه ۲۴ساعته در خانه شما خواهد بود. یادتان باشد که گرمای سونا روی پوست شما احساس شگفتانگیزی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. با کمک اسونا خود را به یک استراحت شخصی جذاب دعوت کنید. فراموش نکنید که در بسیاری از موارد عضویت در باشگاههایی که از سونا بهره میبرند بسیار گرانتر است. همچنین در صورت رعایتنکردن بهداشت افراد، احتمال ابتلا به بیماریها افزایش مییابد. بنابراین تجربه یک سونای شخصی در منزل میتواند بسیار جذاب باشد.
۲. سونا یک راه عالی برای کاهش استرس است. همه ما میدانیم که اضطراب روزمره میتواند برای سلامتی ما مضر باشد. سونا میتواند به بدن شما کمک کند تا استرس را به میزان زیادی از خود دور کنید و بتوانید آرامش را دوباره به دست آورید. افزایش دما در بدن باعث ترشح اندورفین میشود که حس دلپذیری را در ذهن شما ایجاد میکند. این هورمون میتواند در بهبود کیفیت خواب، ریلکسشدن بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر زیادی داشته باشد. گرمای سونا همچنین به میزان زیادی میتواند در کاهش دردهای شما موثر باشد
۳. اگر بهطور منظم ورزش میکنید، حتما میدانید که بعد از یک جلسه تمرین سنگین عضلات و بدن شما چقدر درد میکند. سونا میتواند یک استراحت و ریکاوری عالی برای بدن شما باشد. استفاده از این اتاق به شما کمک میکند تا درهای عضلانی و مفاصل خود را به میزان زیادی کاهش دهید. این اثر در استفاده منظم از سونا بسیار موثر است. همچنین بهتر است بدانید که گرما سرعت جریان خون را افزایش میدهد که این برای بهبود عملکرد بافتهای عضلانی و عروق بدن بسیار مفید خواهد بود.
۴. اگر میخواهید زمانی را برای معاشرت با دوستانتان و استراحت و آرامش بیشتر داشته باشید، سونا میتواند یک انتخاب عالی باشد. استفاده از این اتاق برای برقراری روابط اجتماعی و دوستانه ریشه در فرهنگها و سنتهای قدیمی دارد که میتوانید از این مزیت استفاده کنید و ساعتی را با اطرافیان خود بگذرانید.
۵. اگر میخواهید یک اتاق سونا در منزل خود داشته باشید، باید بدانید که این سرمایهگذاری بسیار مقرونبهصرفه است. تعمیر و نگهداری این اتاقها آسان است و میتوانید با پرداخت هزینه مناسب، یک اتاق سونای دلخواه داشته باشید.
نکات مهم هنگام استفاده از سونا
- اگر از سونای عمومی استفاده میکنید، قبل از استفاده از آن حتما دوش بگیرید.
- سعی کنید ورود و خروج سریعی داشته باشید تا گرما هدر نرود.
- بهتر است بهطور مستقیم روی نیمکتها و سطوح سونا ننشینید و برای رعایت بهداشت بیشتر از یک حوله یا زیرانداز کوچک شخصی استفاده کنید.
- سعی کنید از اتاقهایی استفاده کنید که جمعیت کمتری داشته باشند.
- از کارهایی مانند اصلاح کردن یا استفاده از موچین یا صحبتکردن بپرهیزید.
- بهتر است قبل از استفاده از سونا، وعده غذایی سنگینی مصرف نکنید.
احتیاط برای استفاده از سونا
- اگر مبتلا به بیماری قلبی و عروقی هستید، بهتر است قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید.
- جابهجایی بین گرمای سونا و آب سرد ممکن است بهطور ناگهانی باعث افزایش فشار خون شود.
- استفاده از سونا در برخی از افراد فشار خود را کاهش میدهد. بنابراین اگر فشار پایینی دارید با پزشک خود مشورت کنید.
- به دلیل عرقکردن زیاد در حین سونا، بدن آب زیادی از دست میدهد و اگر مبتلا به بیماری کلیوی هستید، ممکن است بدن شما در معرض خطر کمآبی قرار گیرد.
- افزایش دما در بعضی از افراد ممکن است منجر به سرگیجه و حالت تهوع شود.
- قبل از استفاده از سونا از مصرف الکل خودداری کنید. زیرا الکل میتواند بر کمآبی بدن، افت فشار خون و نامنظمشدن ضربان قلب موثر باشد.
- بهتر است زمان ماندن در اتاق سونا را با دقت زیر نظر بگیرید. بهترین زمان برای سونا حدود ۱۵تا ۲۰ دقیقه است. ماندن در سونا بیشتر از ۲۰ دقیقه میتواند برای سلامتی شما مضر باشد.
- بعد از سونا آب فراوان بنوشید تا آب ازدسترفته را بهسرعت جایگزین کنید.
- افراد باردار یا کسانی که به بیماری خاصی مبتلا هستند، بهتر است که قبل از استفاده از سونا حتما با پزشک خود مشورت کنند.
- در حالت عادی سونا برای کودکان بالای ۶ سال ایمن است، اما بهتر است با دقت کودکانی که از سونا استفاده میکنند را زیر نظر داشته باشید.
- استفاده زیاد مردان از سونا بهطور موقت باعث کاهش تعداد اسپرمها میشود.
این مطلب را هم بخوانید: جکوزی چیست و چه مزایایی دارد؟
سخن آخر
استفاده از سونا میتواند مزیتهای بسیاری را برای شما به همراه داشته باشد. از تسکین دردهای عضلانی، کاهش استرس، بهبود گردش خون تا شادابی و بهبود پوست همگی با کمک سونا انجام میشود. با رعایت نکات مهم برای استفاده از سونا چه در منزل خود چه در مجموعههای عمومی میتوانید تجربه جذابی کسب کنید. قبل از استفاده از سونا حتما مراقب بهداشت محیط باشید زیرا امکان بروز آلودگیها در محیطهایی مانند استخر بالاتر است.
اگر میخواهید یک اتاق سونای شخصی داشته باشید، برای دریافت راهنماییهای لازم میتوانید با کارشناسان ما در فیدارآدور تماس بگیرید تا مشاورههای لازم را در اختیار شما قرار دهند. در این مطلب سعی کردیم بهطور خلاصه بررسی کنیم که سونا چیست و چه فوایدی دارد. شما بیشتر از چه نوع سونایی استفاده میکنید؟ آیا استفاده از این اتاق را در برنامه خود قرار دادهاید؟ نظرات و تجربههای خود را با ما درمیان بگذارید.
